No.1 Горната част на тялото трябва да остане стабилна
Когато стъпвате на велотренажора с маховик, горната част на тялото трябва да приема основните мускули като основна ос, бедрата и бедрата като център на тежестта, да се държи стабилно и не трябва да се изкривява или усуква при стъпване. Това е научно доказано, че е най-ефективният начин да извлечете силата от краката си.
No.2 Свийте ръцете и гърба си естествено
Когато въртите педалите на велоергометъра за тренировка, гърбът ви трябва да е естествено наведен напред, а не скован. Ако държите гърба си в лоша поза, това може да доведе до болки в кръста в дългосрочен план. В допълнение, извършването на повече разтягане на долната част на гърба, за да увеличите гъвкавостта и стабилността, ще помогне за представянето ви на велосипеда. В същото време ръцете ви трябва да са естествено свити при езда. Карането със схванати ръце или рамене може да причини болка поради неправилно прилагане на сила върху китката и лакътя, а позата на ръката също ще повлияе на ъгъла на огъване напред на кръста.
Когато карат колело на открито, някои хора може да се опитат да обърнат внимание на пътя пред себе си и да повдигнат вратовете си нагоре, което може да накара раменете и вратовете им да упражняват твърде много сила за твърде дълго време, което води до стягане на мускулите и болезненост. Трябва да отпуснете раменете и врата си, да запазите гледната си точка пред предното колело и да използвате ъгъла на очите си, за да гледате пътя пред вас.
No.3 Педалиране с предния крак
Стъпалото трябва да бъде поставено в правилната позиция, когато въртите педалите на въртящ се велосипед с качество за фитнес, за да постигнете пълна и ефективна работа, което от своя страна увеличава скоростта и стабилността на велосипеда. Правилният начин да направите това е да поставите най-голямата част от стъпалото зад пръстите от вътрешната страна на педалите и да педалите с предната част вместо свода на стъпалото. По този начин основните мускули около бедрото могат да се използват правилно. Ако носите професионални обувки за колоездене, обувката може да стабилизира краката ви върху педалите и да ги предпази от плъзгане.
No.4 Поддържайте кръгови движения
Движението на педалите ще бъде в кръгово движение. Ако педалите могат да образуват ъгъл, който е по-близо до кръг, толкова по-ефективно ще бъде педалирането. Ако имате добро движение, ще можете да използвате енергията си ефективно при тренировки, колоездене на дълги разстояния или състезания в бъдеще.