When you step on the small exercise bike for home, step on the pedals with even breathing, and let the resistance knob stay in a slightly challenging but sustainable gear, at this time the dynamic bicycle leads the body into the golden zone of aerobic exercise: the muscles are stimulated at a medium intensity (the heart rate is maintained at 60%~80% of the maximum heart rate, for example, a 30-year old's maximum heart Скоростта е около 190 удара/минута, по това време сърдечната честота трябва да се поддържа на 114 ~ 152 удара/минута), като непрекъснато призовава за кислород като катализатор на гориво, а телесните въглехидрати и анаеробните упражнения. Например, максималният сърдечен ритъм на 30 - е около 190 удара в минута, по това време сърдечната честота трябва да се поддържа на 114 ~ 152 удара в минута) и непрекъснато призовават кислород като горивен катализатор, за да се разгради бавно въглехидратите на тялото и мазнините в енергия. In this state, you can easily communicate with people around you, and the flow of sweat is as steady as a stream, while the body is undergoing a double transformation: the lungs improve the efficiency of oxygen intake during regular breathing, the heart strengthens the strength of the heart muscle through continuous pumping of blood, and the fat is gradually broken down into carbon dioxide and water in a long oxidative process, which is then discharged out of the body in the breath of the Удоволствие след тренировка. Типичните аеробни сценарии се намират в колоездачните сесии от 45 минути или повече с равномерно темпо или в круизни модели, които симулират нежни пътища на открито.
Анаеробното упражнение е кратко (20 - 30 секунди), висока - интензивност, експлозивна тренировка. You can use spinning indoor cycling bike for 30 seconds of all-out sprinting + 1 minute of low-intensity recovery, repeat for 8~10 sets, or simulate mountain-climbing high-resistance cycling (resistance is set to a gear that requires hard pedalling to rotate, lasts for 5~10 минути). Този вид тренировки за „болка и удоволствие“ не само бързо може да подобри консумацията на излишък от кислород след упражнение (EPOC), така че тялото да продължава да гори мазнини след края на тренировките, но и да оформя тесните и оформени мускулни линии.
Очарованието на динамичното колоездене е, че той може гъвкаво да превключи между режимите „Аеробни и анаеробни“ според различни цели. Ентусиастите за загуба на мазнини и оформяне могат да избират формулата на аеробния аеробен като основен фокус и анаеробно като разкрасяване, с 40 минути умерено - интензивното колоездене като основно тяло и да се намеси с 3-4 групи от 30 секунди през периода, който не само може да гарантира стимулирането на мазнините. Разбира се, ако преследвате нещо друго, можете да изберете и други методи на обучение. Ограниченото пространство може да избере велосипед за малки пространства.